Posts Tagged ‘совет’
Памятка абонента МегаФон
Знаете какой самый популярный вопрос задают мне люди, когда узнают, что я работаю в МегаФон? Правильно: «Какой тариф самый лучший?» И ведь довольно сложно объяснить человеку, что я понятия не имею какой тариф самый лучший.
Во-первых, я не занимаюсь тарифами, а занимаюсь дополнительными услугами, а во-вторых, я больше 6и лет не плачу денег за сотовую связь. Именно поэтому я не могу объективно ответить на подобные вопросы, ну, или хотя бы предложить хоть несколько вариантов.
Ну, а когда появилась возможность сменить тариф с супер-VIP на обычный тариф для абонентов, с обычным уровнем обслуживания, то я не мог не согласиться. Вообще у нас это сделали специально для ТОП-менеджеров, но…
Вот уже три недели как я являюсь обычным абонентом «МегаФон», я так же как и все остальные абоненты получаю кучу смс с предложением попробовать новую услугу/поиграть в акцию или сделать очередную глупость, за которые я буду вынужден платить компании. В общем, я обычный абонен со всеми вытекающими последствиями. И столкнувшись со всеми теми проблемами, с которыми сталкивается обычный абонент, я решил создать небольшую памятку, которая поможет сохранить деньги и нервы в надежности, а волосы мягкими и шелковистыми:
Read the rest of this entry »
Восприятие больших чисел
Меня очень сильно раздражает когда какой-либо набор цифр: будь-то номер телефона, счет в банке или просто n-ая сумма дене на счете, пишут сплошным набором, без таких нужных и удобоусвояемых человеческих мозгом отступов
Сравните сами:
Ведь явно, что в варианте с разделением цифр на маленькие группы цифр, номер воспринимается гораздо удобнее, чем большое количество цифр сплошным потоком. А ели это не телефон, а, например, расчетный счет в банке, номер пластиковой карты.
Уверен, что история насчитывает не одну тысячу неправильно заполненных счетов и явно не одну сотню случаев, когда деньги были переведены на неверный счет.
Например, номер моего кошелька в системе Яндекс.Деньги 
– не самый удобный вариант для восприятия. Несколько раз я отправлял деньги не на тот кошелек. На мой взгляд, гораздо удобнее было бы вот так 
Хотя, может это особенность моего, простите мозга?! А какой вариант удобен для вашего восприятия: сплошной набор или с отступами?
Как вести дневник тренировок
В прошлой записи я рассказал про программу тренировок для начинающих, но, программа не будет полноценной и действительно работающей без грамотно составленного дневника тренировок.
Наверняка, занимаясь в спортзале вы видели как мощные (и не очень) люди, после каждого подхода что-то да записывают в свои тетрадки/блокноты. Они ведут дневник тренировок. Именно дневник тренировок позволяет грамотно заниматься, анализировать ваши результаты и вовремя вносить изменения/дополнения в тренировочный процесс.
Теперь на простом примере, покажу один из возможных вариантов ведения «Дневника тренировок»
Я рекомендую фиксировать время начала и окончания тренировки, дабы было удобнее следить за ее временем. И если время тренировки начинает увеличиваться — понять, в связи с чем это связано.
Я не вношу записи о разминке (она подразумевается априори в каждой тренировке, но вы можете записывать, если вам будет удобнее)
Каждое упражнение записывается отдельно. Например:
ЖШЛ (Т) (Жим Штанги Лежа — тяжелая тренировка):
80/8; 80/8; 80/6; 80/5; 80/4
означает, что в первом подходе с весом 80кг я сделал 8 повторений, во втором подходе — так же 8, а дальше количество повторений начало снижаться. ВАЖНО я не записываю разминочные подходы, так как они у меня составляют 40% от рабочего веса и на 5-6 повторений. Но вам лучше записывать всю информацию, в том числе и разминочные подходы. По крайней мере до тех пор, пока вы не научитесь «читать» записи в дневнике тренировок без дополнительной информации.
Вы так же можете записывать любую другую информацию, которая может показаться вам важной. Например, самочувствие в течении дня, или как хорошо вы отдохнули к тренировочному дню и так далее.
В следующей записи я расскажу как правильно работать с весами, особенно с их увеличением.
Бред на мотофорумах
Знаете, чем большее я общаюсь на профильных мото-сайтах, тем больше у меня складывается два убеждения:
1. В мире мото очень много людей/магазинов/сервисов
2. Люди помешались на скрытой рекламе и деньгах
Сейчас попробую объяснить, что я имею в виду. Я не знаю, как обстоит дело в вашем городе, но в Москве очень много разного рода мастерских, мото-салонов, магазинов экипировки и так далее. И во всем это многообразии хотелось бы хоть как-нибудь разобраться. Понять + и – магазинов, сразу очертить список откровенно плохих магазинов и некачественных сервисов.
Ведь это абсолютно нормально. Это инормация, которой владеем мы, каждый из нас. И которой нужно делиться, чтобы помочь друг-другу не наступать на грабли и наоборот, подсказать правильный путь.
Но очень часто я на форумах, сообществах вижу вот такую вот картину:
Read the rest of this entry »
Программа тренировок для начинающих
В прошлом посте я рассказал об основных правилах, соблюдение которых поможет правильно заниматься и избавит от проблем со здоровьем. Сегодня речь пойдет о программе тренировок для начинающих. Программа расчитана на пол года и первые результаты будут видны месяца через три, не раньше. Но для начала, как всегда, немного теории.
Во время физической тренировки мышечные волокна разрушаются и им нужно определенное время на восстановление (обычно 5 дней), после восстановления наступает период суперкомпенсации — периода, когда мышечные волокна максимально готовы к физическим нагрузкам и, по сути, ждут их. Весь цикл, от тренировки, до суперкомпенсации занимает, примерно, 7-10 дней и состоит из:
1. Тренировка
2. Восстановление
3. Суперкомпенсация
4. Утраченная компенсация
Первые три стадии очень важны для нас, ибо эти стадии позволили вывести наиболее эффективную формулу для тренировок.
Формула тренировок
Формула очень проста — одно упражнение делается два раза в неделю. Первая тренировка — силовая, задача которой максимально разрушить мышечные волокна, дабы заставить их восстанавливаться. А вторая тренировка, она делается через день-два после силовой, — легкая, она делается легким весом и меньшим количеством подходов и задача этой тренировки — усилить кровоток и обмен веществ в мышце, для более быстрого и эффективного восстановления.
Тренировки для начинающих
Довольно часто ко мне обращаются с просьбой составить программу тренировок для начинающих. И вроде бы ничего сложного тут нет, тем более, что программа такая у меня есть и достаточно лишь скопировать ее, отправить человеку по e-mail и все… Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Пытаясь рассказать людям о программе тренировок всегда затрагиваются другие, смежные темы, которые являются не менее важными, чем сама программа тренировок. Поэтому я решил написать несколько постов в блоге, посвященные тренировкам в спорт-зале.
Знаете как в тренажерном зале отличить новичка от бывалого? Все очень просто, новичок как слепой котенок тыкается во все углы, но при этом, практически ничем полезным не занимается. Либо проводят в зале по 2 часа или больше, либо стараются «не ударить в грязь лицом» и используют большие веса, чем положено. Поэтому, сразу запомните и возьмите себе за правило:
— Тренировка не должна превышать 60 минут;
— Увеличивать нагрузки нужно постепенно;
Одна из частых ошибок новичков — отсутствие отдыха. Первое время, пока ваш организм не привыкнет к нагрузкам, для него все ваши тренировки будут огромным стрессом и поэтому просто необходим качественный отдых. Не стоит совершать ошибку многих и заниматься больше трех раз в неделю.
— Занимайтесь три раза в неделю — этого будет вполне достаточно, чтобы проработать основные группы мышц и дать им отдохнуть.
Даже если вы будете заниматься три раза в неделю и с малыми весами, у вас, из-за неопытности, могут возникнуть различного рода травмы и осложнения из-за неправильной техники выполнения упражнения. В каждом спортивном клубе есть инструктор, не поленитесь возьмите 3-5 занятий с инструктором, чтобы он показал вам технику выполнения упражнения и последил первое время за вами. Поверьте, в случае возникновения травмы, вы потратите куда больше денег на восстановление, нежели потратили бы на 3-5 занятий с инструктором.
Наводим порядок в адресной книге
Давно хотел разобраться с контактами. До этого у меня был просто ужас. По несколько контактов одного и того же лица (записанные по разному), в контактах отсутствовали данные об адресе почты, не говоря уже об адресах Twitter и прочих блогах.
Поэтому, первым делом, я настроил шаблон в своей адресной книге:
После этого зашел в «контакты» на Gmail и вручную провел «синхронизацию» почтовых адресов с контактами в своей адресной книге.
Как вы видите, я добавил два пункта:
Skype и Twitter
В поле Skype я так же, вручную «синхронизировал» свои контакты в Skype с контактами в адресной книге. Причем, можно просто внести имя в Skype, а можно сделать так:
skype:имя_в_скайп – тогда при выборе этого пункта будет происходить автоматический вызов через Skype
Ну, а дальше – больше. Добавил к контактам фотографии, для тех, кого нашел в социальных сетях – дату рождения.
Несколько часов работы и теперь все мои контакты имеют вот такой вид:
Осталось разобраться с группами – они очень помогают, особенно если у вас контактов больше 100.
